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| スポーツするとき、運動するときに使用するエネルギーには主に、体内に蓄積された糖質である「グリコーゲン」と「体脂肪」があります。 |
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「グリコーゲン」は直接ブドウ糖に分解できるという、即座にエネルギーに変えられるという利点があります。運動をすると、通常は右のグラフのように、まず「グリコーゲン」が多く消費され、一方の「体脂肪」はしばらくたってから使われはじめます。しかし、「グリコーゲン」が消費されると、疲れの元となる「乳酸」が発生します。
また、「グリコーゲン」は、たとえば体重60Kgの人の場合、一般的に体内に蓄えることができる量はわずか1,800Kcal （※）しかありません。そうなると長時間運動することが難しくなってしまいます。 |
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一方の体脂肪はどうでしょう？通常、運動する際には、まずグリコーゲンが消費され、その次に積極的に体脂肪が燃焼されはじめます。一般的にそのタイミングは運動をはじめてから約20分後と言われています。しかし、一般的に体内に蓄えられる体脂肪の量は、体重が60Kgの人の場合で54,000Kcal（※）。これは同じ条件の人のグリコーゲンの蓄積量と比較すると約30倍にあたります。また、疲れの元となる「乳酸」の発生が抑えられるというメリットもあります。
※体脂肪率が約10%で、体脂肪がすべてエネルギーに変わった場合の数値。数値には個人差がある
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スポーツ
膨大で、かつ疲労の少ないエネルギー源である「体脂肪」を効率よく燃焼させることができれば、持久力が得られ、また「グリコーゲン」を温存することができるので、ここ一番にパワーを確保しておくことが可能になります。つまり、陸上競技やテニス、サッカーなどのあらゆるスポーツにおいてバテることなく動くことができるだけでなく、勝負どころである終盤において瞬発力、集中力、判断力といった底力を発揮することができるということにつながるのです。
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健康＆ダイエット
余分な体脂肪は健康やダイエットの大敵です。運動で体脂肪を減らすためには、エネルギーを“補給”するのではなく、蓄積されている体脂肪をエネルギーとして活用することが重要になります。つまり、運動直後から自分の体脂肪を燃焼させることができれば、それだけ効率よく体脂肪を減らすことになります。
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