「健康のために運動したい」と思いながら、忙しい毎日の中でなかなか運動する時間が取れないという方が多いのではないでしょうか。
そのような方のために、一人で簡単にできる、1分間程度のエクササイズをご紹介します。
ちょっとした時間の合間を見つけて、毎日少しずつ運動することで、眠っていた筋肉が目覚め、代謝が確実にアップします。

普段、運動していない体は、筋肉が固くなって動きにくくなっていたり、血液やリンパの流れが悪くなっています。このような状態は代謝が悪く、知らず知らずのうちに脂肪をため込みやすい体になっています。たった1分間の運動で、普段使わない筋肉を動かし、血行やリンパの流れを促進することによって、代謝を改善し脂肪が燃焼しやすい体を作ります。

しばらく運動不足だった人が運動を始めるなら、簡単な運動からスタートしましょう。急に激しい運動をすると筋肉や筋をいためる原因となります。普段使わない筋肉や関節をストレッチの要領で動かし、まずは毎日体を動かす習慣をつけてください。

普段、運動していない体は、筋肉が固くなって動きにくくなっていたり、血液やリンパの流れが悪くなっています。このような状態は代謝が悪く、知らず知らずのうちに脂肪をため込みやすい体になっています。たった1分間の運動で、普段使わない筋肉を動かし、血行やリンパの流れを促進することによって、代謝を改善し脂肪が燃焼しやすい体を作ります。

デスクワークやパソコンの作業が多い方は、長時間椅子に座って同じ姿勢をとり続けることが多く、とくに上半身の筋肉を動かしません。そこで肩と肘を中心に上半身を動かす運動を紹介します。
日常生活では肘が先頭になって動かす運動はありません。普段しない動きをすることによって、使わない筋肉や関節を動かし体をほぐすことができます。また、この運動では肋骨の骨と骨の間を開き、呼吸をしやすくします。運動のポイントは呼吸を止めないことですが、むしろ呼吸を意識しないくらいに気楽にやってください。運動する前に深呼吸をしましょう。

胸の筋肉を強化することにより、胸をはった姿勢がとれ、姿勢がよくなります。この運動では手を合わせくねくねと8の字に左右繰り返すことにより、リンパ節を伸ばして血行をよくする効果があります。
運動のポイントは、手の平に意識を集中し、力を入れてやること。また、呼吸を止めないでやってください。

普段運動しない人で下腹部がぽっこりと出ているぽっこりお腹の人は、内臓脂肪がたまっていたり、下腹部の筋肉が緩んでいます。お腹を引っ込めるためには、運動で軽く刺激を与えて、筋肉を引き締める感覚を取り戻すことが必要です。筋肉を働かせると代謝も上がり、脂肪も燃焼しやすくなります。
うつぶせになると腹圧が高まり、大きく呼吸をすることで横隔膜を引き上げ内臓の血行をよくすることで、内臓温度を上げて、体芯の温度を上昇します。それにより代謝が促進されます。

腹筋運動はお腹を引き締めて腹圧を高め内臓の温度を高めますので、内臓脂肪の燃焼効果を高めることが期待できます。普段運動していない人が、腹筋運動を急激に行うと、腰に負担がかかってしまう可能性がありますが、この運動は椅子に座って行いますので、誰でも安心してできます。大きく分けて3つの運動がありますが、連続してやるのがきついという方は、3つの運動をばらして行っても結構です。椅子に座って背中をまっすぐに伸ばし、姿勢を良くして行ってください。

股関節や膝関節など足の関節の運動です。膝をつけて屈伸したり、日常生活で行わない関節の動きをすることによって、骨盤や関節の状態を正常にします。普段運動しない人は、骨盤が開いている人が多く、この体操によって骨盤を閉めることができます。運動後、軽く歩いてみると、開いていた膝が閉じていることがよくわかります。また、新しい靴を履けば、靴の減り方も変わってきますので、一層よくわかります。

下半身を鍛えると同時に、全身の血行やリンパの流れをよくする運動です。スクワットよりも足への負担が少なく、普段運動しない人に最適です。ウォーキングや運動の前にやると筋肉の動きがよくなります。太ももが楽になり、階段を上がるのが軽くなります。
また、ベルトがあたる位置は肝臓の位置で、ここを乾布摩擦で温めると体芯の血行がよくなり、代謝がアップします。簡単な運動ですが、本気でやると体が熱くなります。