というメカニズムをぜひ知っておきましょう。そして、もうひとつ知っておきたいのが「経済速度」。ウォーキングに適正な歩く速度は、1分間に70〜120mが目安と言われています。もしも、これを超えるペースで歩くと、乳酸が発生しやすくなり筋肉痛につながります。歩くスピードは重要なポイントですから、距離と時間を計算してうまくペースをつかむようにしてください。

ウォーキングを成功させるための効率的なヴァームの飲み方。そのポイントは2つ。まず、歩く前にヴァームを飲む。次に、歩き終わって帰ってきたときに、もう1本ヴァームを飲む。これは、ヴァームのチカラを借りて、無理なくウォーキングを続けるための秘訣なのです。

ウォーキングする時に注意したい点もあります。ダラダラと汗をかいたまま放っておくと、血液から水分が失われ、いわゆるドロドロ血となります。歩くことで心拍数も上がっているため、その状態でいると循環器系に支障をきたす場合もあります。ヴァームウォーターで、水分補給は怠りなく。水分は、喉が渇く前に補うこと。喉が渇いたなと思った時は、すでに脱水症状になっていると考えられます。

監修  吉永 孝徳 1966年福岡生まれ。 大学（国際武道大学）では野球選手として活動。卒業後は、スポーツ選手の心身に対する理解を深め、トレーニングなどへの応用に取り組むためにインディアナ州立大学院に留学。アメリカのNATA公認アスレチックトレーナーと日本体育協会公認アスレチックトレーナーの資格を取得。アメリカンフットボールのトレーナーとして、'96年、'98年、'02年の3度にわたる日本社会人王座、また、'99年イタリア、'03年ドイツで開催された第1回と第2回アメリカンフットボールのワールドカップでは、代表チームのトレーナーとして優勝に貢献した。現在では、オービックシーガルズにヘッドトレーナーとして所属しながら、さまざまなスポーツ分野のトレーナーとしても、個人・団体・チームを問わず幅広い指導にあたっている。