運動不足による肥満は、疾病の温床となりやすく、日頃から太りすぎない、体脂肪をためすぎないように心掛けることが大切です。
ウォーキングは、体脂肪を燃やすだけでなく、高血圧や高脂血症、糖尿病の予防にも効果的です。「１日１万歩」というと大変なことだと感じられるかもしれませんが、現在の日本人の平均歩数は、7,000〜8,000歩と言われます。あと3,000歩増やせばいいと考えて、まずは１日１万歩からはじめてみましょう。

チェックポイント
１）自然な姿勢をつくる（前から見て肩・骨盤の位置は？横から見て耳の下に肩がある？）
２）膝を伸ばして、かかとから着地
３）足の裏で地面をつかむように、かかとからつま先へ重心移動
４）つま先に重心を残してしっかり蹴る
５）足の運びは左右それぞれの直線上を踏む
６）目線はいつも１０〜１５m先を見る
７）呼吸は自然に足の動きに合わせて
「吸う吸う」「吐く吐く」
８）肘を軽く曲げ腕をコンパクトに元気よく振る

（社団法人日本ウォーキング協会：
　初心者のためのウォーキング教室より）

長い間の生活習慣で知らず知らずカラダに染みついたクセ（ゆがみ）が誰にでもあるものです。そのカラダのクセをそのままにして、少し長い距離を歩いたりすると、すぐ疲れたり、痛みや故障が起きたりします。2人ペアになったり、全身の写る鏡などを使って、カラダのゆがみをチェックしてみましょう。

１）両手の指を組んで裏返して頭の上に伸ばして、カラダ全体を引き上げる
２）カラダはそのままに、手を下ろす
３）かかとも下ろす

こうすると、背筋が気持ちよく伸びて、胸も大きく広がるのが分かると思います。お腹も引き上げられて、引き締まっているはず。この姿勢を保つように意識して歩きましょう。

平らな道の２〜３倍の負荷がかかる坂道ウォークなら、効果倍増です。

１）体重を後ろ足に残したまま、前に踏み出した足の裏全体で着地し、踏み出した足に体重を移動させる
２）踏み出した足の膝を伸ばして、カラダを持ち上げるように進む
３）歩幅は平地と比べ、やや狭め。ときどき足元を確認しながら目線は遠くを見るように

下り坂では、膝や足に負担がかかりやすいので、注意してトライしましょう。

１）後ろになっている足を曲げ体重を移動しながら、もう一方の足を伸ばし、足のかかと部分から傾斜に沿って足の裏全体で着地する
２）背筋を伸ばしてカラダは垂直を保つように心がける
３）傾斜角度とスピードに注意し、ときどき足元を確認しながら、なるべく前方を見て歩く